フォームローラーのデメリットと避け方｜痛い場所や使わなくなる原因も紹介

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フォームローラーを買おうか迷っているけれど、「痛いだけ」「すぐ使わなくなる」という声を見て手が止まっていませんか。

フォームローラーのデメリットは、たしかにあります。

ただ、そのほとんどは硬さの選び方と、当てる時間と場所で減らせます。

フォームローラーのデメリットを1つずつ挙げて、それぞれの避け方を紹介します。

フォームローラーのデメリットは痛さと使わなくなることと置き場所

フォームローラーでよく挙がるデメリットは、思ったより痛いこと、使わなくなること、置き場所に困ることの3つです。

このほかに、やりすぎて筋肉や皮膚を痛めることや、当ててはいけない場所があることも覚えておきたいところです。

どれも、買う前に知っていれば防げるものばかりです。

ここから順番に紹介します。

フォームローラーが痛すぎるときは、ローラーが硬すぎるか、体重をかけすぎているかのどちらかです。

表面に凹凸が多い硬いフォームローラーは、刺激が強めです。

コリが強い人や、むくみが気になる人が上から体重をのせると、痛くて続けられないことがあります。

初めて買うなら、指で押すと少しへこむくらいの柔らかめのフォームローラーがおすすめです。

太さも大事で、細いものほど体が沈みすぎず、力の加減がしやすくなります。

慣れてきて物足りなくなったら、凹凸のある硬めのものに替えればOKです。

床についた手や足に少し力を入れると、ローラーにかかる体重を減らせます。

太ももの外側のように痛く感じやすい場所は、反対の足を床について支えるだけでも痛さがかなり変わります。

柔らかめで細いフォームローラーなら、トリガーポイントのコアフォームローラーミニが選びやすいです。

太さ9.8cm、長さ30cmと小さめで、表面に凹凸がなく、ベーシックなローラーだと痛い人向けの柔らかいタイプです。

痛いのが不安な人向けの柔らかいフォームローラー

フォームローラーは、長く当てすぎたり強く押しすぎたりすると、筋肉や皮膚を痛めることがあります。

「痛いほど効く」と思って続けるのは避けたほうがいいです。

ふくらはぎは、あとからもみ返しのような痛みが出やすい場所でもあります。

1か所に当て続ける時間は、20〜30秒ほどにしておきましょう。

痛いところで止めたら、30秒たったら少し場所をずらして、またあとで戻ってくる。

この繰り返しのほうが、同じ場所に何分も乗り続けるより体を痛めにくいです。

ゴロゴロと速く往復させるより、1秒に数cmくらいのゆっくりした動きのほうが力が抜けやすいです。

痛いところで止まったら、息を止めずに、ゆっくり吐きましょう。

息を吐くと体の力が抜けて、ローラーの当たりがやわらかく感じます。

顔をしかめるほどの痛みをがまんすると、体が力んでかえってほぐれにくくなります。痛みが強い日は使うのをやめて、手でのマッサージやストレッチに切り替えてください。

骨が出っぱっているところ、腰、首、お腹には、フォームローラーを当てないようにしましょう。

骨の上を転がしても痛いだけで、筋肉には届きません。

腰や首は骨が守られていないので、上から体重をかけると痛める心配があります。