スポーツドリンクのデメリットは糖質と塩分｜飲んでいい場面と控えたい人

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走ったあとや暑い日に、なんとなくスポーツドリンクを買っていませんか。

スポーツドリンクのデメリットは、汗をあまりかいていないのに飲むと、糖質と塩分を取りすぎることです。

飲んだほうがいい場面と、控えたほうがいい人をタイプ別に分けて紹介します。

スポーツドリンクのデメリットは糖質と塩分の取りすぎ

スポーツドリンクは「汗で出ていった分を戻す飲み物」なので、汗をかいていないときに飲むと、その分だけ糖質と塩分が余ります。

水の代わりに1日何本も飲むと、デメリットのほうが大きくなります。

スポーツドリンクには、100mlあたり6g前後の糖質が入っています。500mlのペットボトル1本なら25〜30gです。

角砂糖にすると7個前後。ご飯なら茶碗に半分くらいの量になります。

WHO（世界保健機関）は、食べ物や飲み物に足された糖分を1日25g程度までに抑えると、より健康に良いとしています。スポーツドリンク1本で、その目安にほぼ届きます。

スポーツドリンクには、汗で失われるナトリウムが入っています。汗をかいたときは助かりますが、座って過ごしている日に何本も飲むと塩分が多くなります。

血圧が気になる人は、毎日の水分をスポーツドリンクにしないほうがいいです。

糖質をとると血糖値が上がり、のどが渇きやすくなります。そこでまたスポーツドリンクを飲むと、高い血糖値が続きます。

清涼飲料水の飲みすぎで血糖値が上がった状態は「ペットボトル症候群」と呼ばれます。のどの渇き、トイレが近い、疲れやすい、吐き気などが出ます。

こうした症状があるときは、自己判断せずに医療機関で相談してください。

2時間を超えるマラソンのような運動では、スポーツドリンクくらいの糖質が役に立ちます。

一方、1時間以内のジョギングや筋トレでは、糖質入りの飲み物は吸収に時間がかかり、あまり意味がないとされています。

デメリットが出やすいのは、汗をあまりかかないのに習慣で飲んでいる人です。

自分がどのタイプに近いかを見てみてください。

エアコンの効いた部屋で座っている日は、汗で失う塩分はわずかです。

この場合は、水か麦茶で十分です。スポーツドリンクは、外を歩き回って汗をかいた日だけにしましょう。

子どもが毎日スポーツドリンクを飲むと、肥満やむし歯の原因になりやすいです。運動を始めた小学校高学年で、むし歯が増えた例も報告されています。

軽い運動のあとなら水やお茶にして、飲んだあとは口をゆすぐ習慣をつけておくと安心です。

糖尿病のある人は、スポーツドリンクの糖質で血糖値が上がりやすくなります。高血糖になると、かえって体の水分が出ていきやすくなります。

「熱中症対策ならスポーツドリンク」と決めつけず、飲み方は主治医に相談してください。

30分〜1時間のジョギングで、汗もそれほどかいていないなら、水で十分です。

体重を落とす目的で走っている人は、500mlを1本飲むとジョギングで使った分の一部を飲み物で取り戻すことになります。