〈プロが選ぶ〉初心者向けストレッチポール おすすめ4選！｜毎日5分の使い方のコツも紹介

ストレッチポールは長さ98cmで頭からお尻まで乗るものを選ぶと、初心者でもぐらつかずに使えます。

最初の1本に向くストレッチポールを4つ紹介します。

この記事で紹介する初心者向けストレッチポール4選

迷ったらコレ！初心者のストレッチポールは長さ98cmがおすすめ

ストレッチポール選びで迷ったときは、まず長さを見てください。

頭からお尻までが1本の上にのる長さ98cm前後のものを選ぶと、初心者でも体がぶれにくくなります。

長さが足りないと、頭かお尻のどちらかがポールから落ちます。

そうなると首や腰に力が入ってしまい、背中をゆるめるどころではありません。

次に見るのは直径です。

円柱のストレッチポールは直径15cm前後がよく売れていて、乗ったときに床から背中まで15cmほど浮きます。

体が硬い人や、乗った瞬間にグラッとするのが怖い人は、半円のタイプから始めると気持ちがラクです。

自分でいくつか使ってみたり、口コミや取材をして総合評価で書いています。

ストレッチポールは円柱と半円 揺れが怖い初心者は半円がおすすめ

ストレッチポールは、丸い円柱タイプと、円柱を縦に半分に切った半円タイプに分かれます。

どちらが合うかは、乗ったときの揺れをどこまで許せるかで変わります。

円柱のストレッチポールは背中を大きくゆるめたい人向け

円柱タイプは床から背中までの高さがあるぶん、腕を横に広げたときに胸がよく開きます。

デスクワークで肩が前に出ている人ほど、円柱のストレッチポールのほうが胸の開き方に差が出ます。

そのかわり左右に転がりやすいので、最初の数日は両足を肩幅より広めに置いてバランスを取ります。

半円のストレッチポールは乗った瞬間にぐらつかない

半円タイプは平らな面が床に付くので、ポールが転がりません。

運動が久しぶりの人や体が硬い人は、半円のストレッチポールから始めると怖さがありません。

高さが円柱の半分ほどなので、胸の開き方は控えめです。

慣れてきて物足りなくなったら、円柱を買い足す人が多いです。

初心者向けストレッチポール おすすめランキング4選

第1位 LPN ストレッチポールEX 迷ったらこれで十分な定番

最初の1本をこれにしておけば、ほかと比べて迷う時間がいりません。

ストレッチポールという名前を広めたLPNの定番モデルで、長さ98cm、直径15cmの円柱タイプです。

私が自宅で一番長く使っているのもこのEXです。

使い始めて正直に思ったのは、最初の3日くらいは何が気持ちいいのか分からなかったということです。

乗って腕を広げても、背中がゴツゴツ当たる感じしかありませんでした。

ところが1週間ほど続けると、ポールから降りて床に寝たときに背中がぺたっと床に付くようになりました。

夕方まで在宅でパソコン作業をしたあと、5分だけ乗ってから降りると、肩が床に近くなっているのが自分でも分かります。

表面が合成皮革のカバーなので、汗をかいても布で拭けば次の日にまた気持ちよく使えます。

芯は適度なやわらかさがあり、体重をかけても背骨が痛くなることはありませんでした。

付属のスタートBOOKとエクササイズDVDに基本の動きがのっているので、初心者が何をすればいいか迷わないのもおすすめできる点です。

気になるのは値段です。

似た形のストレッチポールの中では高めなので、続くかどうか分からない人には少し勇気がいります。

それでも、1年保証が付いていて長く使える定番のストレッチポールなので、毎日続けるつもりの人にはこれをおすすめします。

第2位 LPN ストレッチポール ハーフカット 転がらない半円

円柱に乗るのが怖い人は、まずこの半円から始めると続けやすいです。

1位のEXと同じLPNの半円タイプで、平らな面を床に付けて使います。

家族に勧めたときに、円柱のEXでは怖がってすぐ降りてしまったので、このハーフカットを試してもらいました。

平らな面が床に付くので左右に転がらず、運動が久しぶりの人でも乗ったまま腕を動かせました。

足の裏で踏んでバランスを取る使い方もでき、立ったまま足首まわりを動かしたい人にも向いています。

気になったのは、高さが低いぶん胸の開き方がおだやかなことです。

ふだんから体を動かしている人には物足りなく感じるかもしれません。

体が硬い人や、ぐらつかないストレッチポールを探している初心者におすすめです。

第3位 鉄人倶楽部 ピラティスポール IMC-54 安く試せる

続くかどうか分からないなら、まずはこの値段で試すのもありです。

直径15cm、長さ91cmの円柱タイプで、1位のEXの3分の1ほどの値段で買えます。

口コミでは、乗ったときの感触はしっかりしていて、背中が沈みすぎないという声が多いです。

身長160cm前後までなら、長さ91cmでも頭からお尻までのります。

一方で、身長が高い人は頭がはみ出しやすく、首の後ろにタオルを敷いて使っているという声もありました。

値段をおさえて、まずストレッチポールの使い心地を試したい初心者におすすめです。

第4位 ストレッチングクッション PRO ロング 少し硬め

やわらかすぎるポールが苦手な人は、少し硬めのこちらが合います。

リンドスポーツの長さ98cmの円柱タイプで、名前のとおり少し硬めに作られています。

レビューでは、体重が重めの人でも背中が沈みこまず、背骨に沿ってまっすぐ乗れるという声が目立ちました。

長さは1位のEXと同じ98cmなので、背が高い人でも頭からお尻までしっかりのります。

ただ、硬めのぶん、乗り始めは背骨の当たる感じが強いという声もあります。

最初はヨガマットの上に置いて使うと当たりがやわらぎます。

値段は1位と3位の間くらいで、硬めの乗り心地が好きな人におすすめのストレッチポールです。

初心者がストレッチポールで迷いやすいこと Q&A

Q1 ストレッチポールには1日何分乗ればいいですか

最初は1回5分くらいで十分です。

長く乗るより、毎日少しずつ乗るほうが背中のこわばりは取れやすいです。

慣れてきても10分から15分ほどで降りる人が多いです。

Q2 腰が痛いときもストレッチポールを使っていいですか

痛みが強いときや、しびれがあるときは使わないでください。

ふだんから腰に不安がある人は、乗る前にかかりつけの病院で相談しておくと安心です。

Q3 フォームローラーとストレッチポールは何が違いますか

フォームローラーは表面に凹凸があり、太ももやふくらはぎを転がしてほぐすものが多いです。

ストレッチポールは上にあお向けで乗って、背中全体をゆるめる使い方が中心です。

背中や肩まわりをほぐしたいなら、ストレッチポールを選んでください。

Q4 身長が低くても長さ98cmで大丈夫ですか

身長150cmくらいの人でも、98cmのストレッチポールは問題なく使えます。

短いと頭やお尻が落ちますが、長いぶんには足で調整できるので困りません。

初心者が最初の1本に選ぶならストレッチポールEXがおすすめ

迷ったら、長さ98cmで拭けるカバーの付いたストレッチポールEXを選べば困りません。

円柱に乗るのが怖い人はハーフカット、まずは値段をおさえて試したい人はピラティスポールIMC-54を選んでください。

どれを選んでも、最初は1日5分から始めるのが続けるコツです。