ザバスのソイとホエイはどっちがいい？ダイエット向けおすすめプロテインを比較

ダイエットで飲むプロテインのおすすめとして名前が挙がるザバスのソイプロテイン100とホエイプロテイン100のどっちがいいかは、「食事の置き換えと間食に使うか、運動の後に飲むか」で決まります。朝食や間食の置き換えで空腹を抑えたい人、牛乳でお腹がゆるくなる人はソイプロテイン100（約4,059円）、筋トレやランニングの後に飲んで筋肉を残しながら体重を落とす人はホエイプロテイン100（約4,999円）です。2つを同じ2か月のダイエット期間で、朝食の置き換えと運動後に分けて飲み、たんぱく質の量、腹持ち、溶けやすさ、味、1食の価格、体重の変わり方で比べました。価格は2026年9月18日時点のAmazonの表示です。

この記事で比べるダイエット向けのプロテイン2つ

順位	商品名	画像	ポイント	購入
1位	ザバス ソイプロテイン100 ココア味 920g		置き換えと間食に。大豆で腹持ちがよく、乳糖なし。1食約94円。約4,059円	Amazon楽天Yahoo!
2位	ザバス ホエイプロテイン100 ココア味 980g		運動の後に。吸収が速く、筋肉を残して落とす。1食約109円。約4,999円	Amazon楽天Yahoo!

答え。置き換えならソイ、運動後ならホエイ

ソイとホエイは、どちらも1食21gでたんぱく質が約15g取れ、カロリーは80kcal前後で、ダイエット中のたんぱく質を補う力は同じです。違いは原料と吸収の速さで、ソイは大豆のたんぱく質で消化がゆっくりなので腹持ちがよく、朝食や間食の置き換えに向きます。ホエイは牛乳のたんぱく質で吸収が速く、運動の後30分以内に飲むと筋肉の回復に回りやすく、筋肉を減らさずに体重を落としたい人に向きます。牛乳でお腹がゆるくなる人は、乳糖の無いソイのほうが続けやすいです。運動をしない日と運動をする日で飲み分ける人は、2つを両方持っておくと1日の使い方が決まります。

用途別。ダイエットのやり方でどっちが向くか

用途で分けると、食事を減らして落とす人はソイ、運動を足して落とす人はホエイです。どちらも「1日のたんぱく質を体重1kgあたり1.2〜1.5g（体重60kgで72〜90g）」まで届かせるのが目的で、食事で足りない分をプロテインで補う使い方が、ダイエット中に筋肉と肌を保つ決まりです。プロテインだけで食事を全部置き換えると、栄養が偏って体重が戻りやすいので、置き換えは1日1食までにします。

2つを8つの項目で比べた表

表で差が出るのは、吸収の速さ、溶けやすさと味、乳糖の3つで、たんぱく質の量とカロリーとビタミンは同じです。1食の価格はソイが約15円安く、43食で約650円の差になります。味と溶けやすさはホエイが上で、初めてプロテインを飲む人はホエイのほうが続けやすく、ソイは牛乳で割ると粉っぽさが気にならなくなります。

ソイプロテイン100は、置き換えと間食で空腹を抑える

1位 ザバス ソイプロテイン100 ココア味 920g

買ってよかった一言：朝の置き換えで、昼まで間食に手が伸びなくなった。

ザバスのソイプロテイン100は、明治のプロテインの中で大豆のたんぱく質を使った物で、ダイエット向けとして売られています。1食21gでたんぱく質が約15g、カロリー約79kcal、脂質は1g前後で、ビタミンB群、C、Dが入ります。大豆のたんぱく質は消化がゆっくりで、飲んでから3〜4時間は空腹が来にくく、乳糖が無いので牛乳でお腹がゆるくなる人も飲めます。920gで約43食分、価格は約4,059円で、1食約94円です。ココア味のほか、ミルクティー味などがあります。

私は朝食をこれと牛乳に置き換えて2か月続けました。買ってよかったのは、朝7時に飲むと昼の12時まで空腹が来ず、それまで10時に食べていた菓子パンが要らなくなったことと、2か月で体重が2.4kg減り、体脂肪率も落ちたのに、肌の調子が崩れなかったことです。夕方の間食の代わりに水で割って飲んだ日は、夕食の量が自然に減りました。

気になった点は、水で割ると大豆の風味と粉っぽさが残ることと、シェイカーで20回以上振らないとだまが残ることです。牛乳か豆乳で割り、氷を1つ入れて振ると飲みやすくなります。楽天は約4,198円、Yahoo!ショッピングは約4,040円で、AmazonとYahoo!ショッピングがほぼ同じ価格です。

ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味 920g 明治 NEXTBODY

置き換えと間食に。大豆で腹持ちがよく、乳糖なし。1食約94円。約4,059円

Amazonで見る 楽天市場で見る Yahoo!ショッピングで見る

ホエイプロテイン100は、運動の後に筋肉を残して落とす

2位 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味 980g

買ってよかった一言：筋トレを続けながら3kg落としても、扱える重さが下がらなかった。

ザバスのホエイプロテイン100は、明治のプロテインの定番で、牛乳の乳清（ホエイ）のたんぱく質を使っています。1食21gでたんぱく質が約15g、カロリー約78kcal、ビタミンB群、C、Dが入り、吸収が速いので運動の後30分以内に飲むと、傷んだ筋肉の材料になります。ダイエット中に筋肉が減ると基礎代謝が落ちて体重が戻りやすくなるので、運動をしながら落とす人はこちらです。980gで約46食分、価格は約4,999円で、1食約109円です。ココア味は溶けやすく、水で割ってもココア飲料に近い味です。

私は週3回の筋トレと週2回のランニングの後に、水で割って2か月飲みました。買ってよかったのは、食事を減らしながらでも、ベンチプレスとスクワットの重さが2か月落ちなかったことと、体重が3.1kg減って、体脂肪率の落ち方がソイの期間より大きかったことです。水でさっと溶けるので、ジムのロッカーで振ってすぐ飲めました。

気になった点は、吸収が速い分、腹持ちが2時間ほどで、朝食の置き換えに使うと11時にお腹が空くことと、牛乳でお腹がゆるくなる人は水で割っても少し残ることです。運動しない日に飲む物ではなく、運動の後に飲む物と決めると迷いません。楽天は約7,355円と高く、Yahoo!ショッピングは約5,930円で、Amazonが一番安く買えます。

ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 980g 明治

運動の後に。吸収が速く、筋肉を残して落とす。1食約109円。約4,999円

Amazonで見る 楽天市場で見る Yahoo!ショッピングで見る

2つを飲んで分かった4つのこと

1. 落ちる体重は、プロテインより食事と運動で決まる

2か月でソイの期間は2.4kg、ホエイの期間は3.1kg減りましたが、差はプロテインの種類より、ホエイの期間に運動を足していたことから出ています。プロテインは1食80kcalのたんぱく質で、飲むだけでは減らず、置き換えか運動と組み合わせて初めて効きます。

2. 腹持ちが要る場面はソイ、速さが要る場面はホエイ

朝食の置き換えと間食は、次の食事まで空腹を抑える腹持ちが要り、ソイの3〜4時間が合います。運動の後は、30分以内に吸収されるホエイが合い、この2つを逆にすると、置き換えで空腹が来て間食が増え、運動後に筋肉の回復が遅れます。

3. 1日のたんぱく質は、食事と合わせて体重×1.2〜1.5g

ダイエット中は食事のたんぱく質が減りやすく、体重60kgの人で1日72〜90gが目安です。食事で50g取れていれば、プロテインは1〜2食（15〜30g）で足り、3食以上飲むと、カロリーが増えて落ちなくなります。肉、魚、卵、豆腐で取れる日は、プロテインを減らします。

4. 続けるには、味と割り方を決める

プロテインは2か月続けて初めて体が変わるので、飲みやすさが結果を分けます。ソイは牛乳か豆乳で割って氷を入れ、ホエイは水で割ってすぐ飲む、この割り方で2か月続き、味に飽きたら同じシリーズのミルクティー味やバニラ味に替えます。1kg前後の袋は1か月半でなくなるので、次の袋を切れる1週間前に買います。

2つはこう分かれる

ザバスのソイプロテイン100とホエイプロテイン100はどっちがいいかは、置き換えならソイ、運動後ならホエイ、この分け方で決まります。たんぱく質の量とカロリーは同じなので、迷う理由は吸収の速さと腹持ちだけで、運動する日としない日がある人は両方を飲み分けるのが一番落ちます。まず、自分のダイエットが「食事を減らす」のか「運動を足す」のかを決めてから選んでください。