EMS・トレーニング機器

腹筋ローラー上級者の使い方として、膝コロから立ちコロへ進む4段階、立ちコロの正しいフォーム、止める斜め片手で負荷を上げる方法、回数と頻度の目安、腰を痛めないための見分け方を紹介します。

ルームランナー・ランニングマシン・トレッドミルは同じ器具。違いはモーターの有無（電動式・自走式）、最高速度とベルトの大きさ、家庭用か業務用か。歩く・やせる・走るの目的別の選び方、マンションでの音の対策、手入れの違いまで整理します。

初心者向けのダンベルを目的別に3つ。女性の引き締めなら2kg×2のPROIRON固定式、男性の自宅筋トレなら20kgのPROIRONプレート式、種目ごとに重さを変えるならダイヤル式のWout 24kg×2。最初の重さの決め方、床のマット、置き場所まで解説します。