マラソン エナジージェル ランキング おすすめ5選！｜30km以降に飲みやすいのはどれか比べました

フルマラソンの30km過ぎで脚が止まるのは、多くの場合エネルギー切れです。走りながら飲みやすく、胃に残りにくいエナジージェルを5本選んで順位を付けました。

この記事で紹介するマラソン エナジージェル5選

マラソン エナジージェルの選び方は糖質量と飲みやすさで決まる

レースで使うエナジージェルは、味の好みより先に「1本でどれだけ糖質がとれるか」と「走りながら飲み込めるか」を見ます。

この2つが合っていれば、30km以降のガス欠はかなり防げます。

【糖質量】1本で25〜30gとれるエナジージェルが基準

フルマラソンの後半に必要な糖質は、1時間あたり30〜60gがよく使われる目安です。

1本で25〜30gとれるエナジージェルなら、1時間に1〜2本で目安に届きます。

• 良い点　本数が少なくて済み、ポーチやポケットが軽くなる
• 気になる点　1本の量が多いものは、飲み切るまでに何口かかかる

ラベルのカロリーだけを見ると、アミノ酸のぶんが入っていて糖質の量が分かりにくいことがあります。炭水化物のグラム数で比べるのがおすすめです。

【カフェイン】入りのエナジージェルは後半用に1〜2本で十分

カフェイン入りは、眠気やだるさが出てくる30km前後で1本飲むと、気持ちを立て直しやすくなります。

全部をカフェイン入りにすると、胃が荒れたりトイレが近くなったりするので、後半用の1〜2本だけにします。

• 良い点　後半の集中が切れにくい
• 気になる点　コーヒーに弱い人は、練習で一度試してから使う

【形】ゼリー状とリキッドとようかんで飲みやすさが変わる

同じエナジージェルでも、形によって飲み込みやすさがまったく違います。

• ゼリー状　少し噛むように飲む。水があると流しやすい
• リキッド　水に近いので、息が上がっていても飲める
• ようかん　甘さがすっきりしていて、ジェルの味に飽きた人でも食べやすい。ただし水は欲しくなる

給水所の手前で飲むならゼリー状、給水所の間で飲むならリキッドが向いています。

用途別に選ぶならこのマラソン用エナジージェルがおすすめ

走るペースや胃の強さで、合うエナジージェルは変わります。よくある悩みごとに分けると、次のように選べます。

30km以降の足つりが不安ならマグネシウム入りのMag-on

ふくらはぎがつった経験がある人は、マグネシウム50mg入りのMag-onを後半の分に入れておくと気持ちが楽になります。

給水のたびに胃が重くなるならリキッドのカルノパワー

ゼリーを飲むと胃がもたれる人は、水に近いカルノパワーがおすすめです。水なしでも飲み込めます。

甘いジェルが続くと気持ち悪くなるならスポーツようかん

ジェルの甘さが3本目あたりからつらくなる人は、あずき味のスポーツようかんを1本混ぜると口の中が変わります。

初マラソンで完走を目指すならアミノバイタルの2本立て

スタート前にパーフェクトエネルギーのゼリードリンク、走りながらアミノショットと分けると、どこで何を飲むか迷いません。

マラソン エナジージェル おすすめランキング5選

ここからは、マラソンのレース中に使いやすい順にエナジージェルを並べます。

第1位 Mag-on エナジージェル 足つりが心配な人の後半用

1本41gで120kcal、炭水化物30g、マグネシウム50mgが入ったエナジージェルです。アップル味とグレープフルーツ味はカフェインが入っていません。

糖質30gにマグネシウムが付いてくるので、後半の脚が不安な人はまずこれを選んでおけば困りません。

自分がフルマラソンで使ったときは、10kmごとに1本ずつ、合計4本をウエストポーチに入れて走りました。

ゼリーはやわらかめで、口に入れると2口くらいで飲み切れます。リンゴ果汁が入っているからか、甘さのあとに酸味が残り、3本目でも気持ち悪くなりませんでした。

35kmを過ぎたあたりで、いつもならふくらはぎがピクッとし始めるのに、そのレースでは最後まで脚がつりませんでした。もちろん練習量や気温の違いもあるので、マグネシウムだけのおかげとは言い切れません。それでも、次のレースでもまたポーチに入れたいと思えたのはこのエナジージェルだけでした。

原材料にはマルトデキストリンと果糖の両方が入っています。2種類の糖が入っていると、1種類だけのものより胃にたまりにくいと言われています。

レース後半の糖質とマグネシウムを1本でとりたい人におすすめのマラソン用エナジージェルです。

第2位 カルノパワーENERGY 水なしで飲めるリキッドタイプ

1本40gのリキッドタイプで、カルノシンとパラチノースが入ったエナジージェルです。

ゼリーではなくサラッとした液体なので、息が上がっている時でも1口で飲めます。

ハーフマラソンの15km地点で試したときは、走るペースを落とさずに飲めて、口の中にベタつきも残りませんでした。ラムネ味は甘さが軽く、飲んだあとに水が欲しくならないのが助かります。

正直に言うと、カルノシンが走りにどれだけ効いたのかは自分では分かりませんでした。それでも、飲みやすさだけでポーチに入れておく価値はあります。

パラチノースはゆっくり吸収される糖で、急に血糖値が上がって下がるのを抑えたい人に向いています。後半用にカフェイン入りがほしいなら、同じシリーズのジンジャーエール味にカフェイン20mgが入っています。

ゼリーで胃が重くなる人におすすめのマラソン用エナジージェルです。

第3位 スポーツようかん ジェルの甘さに飽きた人向けの補給食

1本40gで113kcal。マルトデキストリンとパラチノース、それに食塩が入った、走りながら食べるためのようかんです。

ジェルの人工的な甘さが苦手な人でも、あずきの味なら最後まで食べられます。

自分はジェル3本のあとに、このスポーツようかんを1本はさむようにしています。下から押し出す形のスティックなので、片手で端を切って押すだけで口に入ります。

あずきの甘さは控えめで、食べたあとはジェルの甘さが口に残りません。ただ、ジェルより水分が少ないので、給水所の手前で食べないと口の中が乾きます。

甘いジェルを何本も飲めない人におすすめのマラソン補給食です。

第4位 アミノショット 糖質とアミノ酸を一緒にとれるジェル

1本45gで109kcal、炭水化物24.4gに、アラニンとプロリンを合わせたアミノ酸2500mgが入っています。

糖質はやや少なめですが、アミノ酸も一緒にとりたい人には選びやすいエナジージェルです。

口コミでは、グレープフルーツ味の酸味で後半でも飲みやすいという声が多く見られます。

ドラッグストアでも見かけるので、レース前日に買い足せるのも便利です。4本入りなので、練習のロング走で何本か試してから本番の本数を決められます。

一方で、ゼリーがやや固めで、水がないと飲みにくいという口コミもあります。給水所の手前で飲むようにすると楽です。

アミノ酸入りのエナジージェルを試してみたい人におすすめです。

第5位 パーフェクトエネルギー ゼリー スタート前に飲む1本

1袋130gで180kcal、炭水化物41g、アミノ酸5000mgが入ったゼリードリンクです。

レース中に持って走るには大きいので、スタートの30分前に飲む1本として使います。

口コミでは、朝ごはんが入りにくいレース当日でも飲めたという声が目立ちます。スタート地点までの移動中に飲めるので、朝食の時間が早すぎる大会でも助かります。

気になるのは、ポーチに入れるとかさばることです。走りながらの補給は4位のアミノショットに任せて、こちらはスタート前専用と考えたほうが使いやすいです。

レース前の糖質を一度に入れたい人におすすめのエネルギーゼリーです。

エナジージェル比較表 水なしで飲みやすいのはカルノパワー

レース中に何本も飲むなら、水なしでも胃にたまりにくいMag-onとカルノパワーを中心にすると楽です。

フルマラソンでエナジージェルは何本持つ？ 目安は4〜6本

サブ4からサブ5のペースなら、走っている時間は4〜5時間です。1時間に1本と考えると、エナジージェルは4〜6本持っておけば十分です。

飲み始めるのは、スタートから45分〜1時間たったあたりです。そこから30〜40分おきに1本ずつ飲み、30km前後でカフェイン入りを1本入れる流れにすると、後半の失速を抑えやすくなります。

本番で初めて飲むのはやめておきましょう。

レース1か月前までのロング走で同じエナジージェルを飲んでおくと、胃がどう反応するか分かります。

エナジージェル ランキングの答え 迷ったらMag-onがおすすめ

糖質30gとマグネシウムが1本でとれるMag-onを軸にして、飲みにくい場面ではカルノパワー、甘さに疲れたらスポーツようかんを混ぜる組み合わせが、マラソンでは使いやすいです。

まずは練習のロング走でMag-onを2本使い、胃に合うかを確かめてから本番の本数をそろえるのがおすすめです。

自分でいくつか使ってみたり、口コミや取材をして総合評価で書いています。