靴のインソールとは中敷きのことで、かかとと土踏まずを支え、衝撃を吸収し、靴と足の隙間を埋める部品。歩いた後の痛み、前滑り、靴の大きさ、立つ時間の4つで入れるかを判断し、クッション型かアーチサポート型かを目的とアーチの高さ、厚さ、靴の種類で選ぶ決まりを書きます。

ダイエット向けプロテインのおすすめで迷うザバスのソイプロテイン100とホエイプロテイン100を、たんぱく質の量、腹持ち、吸収の速さ、溶けやすさ、1食の価格で比較。朝食や間食の置き換えならソイ、運動の後に飲んで筋肉を残すならホエイです。

メガネをかけたまま骨伝導イヤホンを付けるなら、イヤホンを先に付けてパッドを耳の穴の手前の頬骨に当て、そのあとメガネのつるをフックの上にかぶせます。痛い・ずれる・音がこもる原因と直し方、つるの細さとフックの細さの選び方、マスクとの重ね方、長時間かける日の決まりまで。

レディースのスポーツサングラスをスワンズ エアレスリーフフィットとオークリー アクチュエーター（アジアンフィット）の2本で使い比べ。朝夕に走る・10km以上走るなら16gで偏光のスワンズ、昼に走る・走ったあと街に出るならプリズムのオークリー。重さ、レンズ、鼻パッド、見た目の4つの違いと、選ぶ前に見る3つのことも。

ヨガマットの洗剤は、水500mlに中性洗剤2〜3滴か重曹小さじ1を溶かした2つで足ります。スプレーして布で拭き、水拭きして陰干しが基本で、洗濯機と浴槽の丸洗いはどの素材でも使いません。PVC・TPE・天然ゴム・コルクの素材別の洗い方、毎回と月1回の手順、やってはいけないこと、買い替えの目安を整理しました。

夏のメンズ用ランニングキャップで迷うナイキ Dri-FIT ADV フライ（約3,549円）とミズノ ドライエアロフロー（約3,250円）を、走る時間と時間帯で比べました。汗が多く1時間以上走るなら汗を吸っても風が通るミズノ、30分のジョグや夜のランで軽さと反射材を取るならナイキ。選び方と洗い方も書いています。

アシックス公式のシューズお手入れ方法をもとに、ランニングシューズの洗い方を解説。40℃以下のぬるま湯とシューシャンプーで手洗いする手順、洗濯機を使う条件、日陰でつま先を上にする乾かし方、やってはいけないことまで書きました。

胸ベルト型の心拍計を、精度重視のPolar H10 N、ガーミン連携のHRM 200、3千円のCooSpoの3本に絞りました。つなぐ機器・記録の仕方・着け心地の選び方と、電極を湿らせる着け方まで書いています。