マッサージガンの首への使い方は後ろ側だけ当てる場所と時間

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首がこってマッサージガンを当てたいけれど、首に使って大丈夫なのか不安になりますよね。

実は、マッサージガンは首そのものではなく、首につながる後ろ側の筋肉に当てるのが基本です。

当ててよい場所と避ける場所、強さと時間の目安、手が届かないときの当て方まで、首に使う前に知っておくと安心な使い方を紹介します。

マッサージガンを首に使うなら首の後ろと肩の上だけ

首にマッサージガンを使うときは、当てる場所を首の後ろ側の筋肉と、肩の上の盛り上がった部分に絞ります。

のどのある前側と、首の横には当てません。

首こりの原因になりやすいのは、首の後ろから肩、肩甲骨の内側までつながっている筋肉です。

首そのものを強く刺激しなくても、このまわりをほぐすだけで首が楽になったという声が多いです。

首の前と横には、太い血管や神経、のどがあります。

筋肉が薄いので、振動がそのまま奥まで届いてしまいます。

マッサージガンの取扱説明書でも、「のどや頭部には使用しないでください」「首の前方からのマッサージはしないでください」と書かれているものが多いです。

のど、首の横、耳のうしろ、頭には当てないでください。首の前側は自分で軽く当てるつもりでも避けておきましょう。

首の後ろの真ん中には、背骨につながる首の骨があります。

骨の上に振動を当てても筋肉はほぐれず、ゴツゴツした痛みが出るだけです。

首の後ろに当てるときは、真ん中の骨から指2本分ほど左右にずらした、筋肉のふくらみを狙いましょう。

首のまわりは体の中でも筋肉が小さく薄い場所です。

そのため、首に使うときは一番弱いレベルと、小さめのアタッチメントから始めるのがおすすめです。

太ももやお尻と同じ強さで当てると、痛みやだるさが残りやすくなります。

最初は必ずレベル1から当ててください。

気持ちいいと感じる程度で止めて、痛いと感じたら1段階下げます。

強いほどほぐれるわけではありません。

強く当てすぎると、筋肉がかえって硬くなったり、次の日にだるさが出たりすることがあります。

マッサージガンには、丸型、平型、先の細い弾丸型、二股のU字型などのアタッチメントが付いています。

首まわりに使いやすいのは、当たりのやわらかい丸型か平型です。

先の細い弾丸型は1点に力が集まるので、首には向きません。

U字型は首の骨をまたいで左右の筋肉に当てられるように作られていますが、首に使うなら弱いレベルにとどめましょう。

首こりをほぐすときは、肩の上から始めて、首の後ろへ少しずつ上がっていく順番で当てます。

いきなり首から当てるより、まわりの筋肉を先にゆるめておくほうが首の刺激を弱くできます。

どのステップでも、本体を強く押しつける必要はありません。

マッサージガンの重さだけを乗せるつもりで、肌の上を1秒に2〜3cmくらいの速さで動かしましょう。

お風呂上がりなど体が温まっているときに使うと、筋肉がやわらかい状態でほぐせます。運動のあとも使いどきです。

首まわりに当てる時間は、1か所につき10〜20秒、首から肩までの全体で2分くらいが目安です。

同じところに当て続けると、赤くなったりあざができたりすることがあります。

メーカーの説明でも、同じ場所への連続使用は3分以内を目安にしているものが多いです。

首は筋肉が小さいので、その中でも短めにしておくと安心です。