整体に月2回通っていた頃、年間の出費が10万円を超えていました。
2000円のローラーに替えてから、その予算がほぼ丸ごと浮いています。
この記事で紹介するフォームローラー7選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | トリガーポイント グリッド |  |
迷ったらこれの定番 | Amazon楽天 |
| 2位 | アルインコ MIVIOS AMV103LG |  |
国内メーカーのソフト | Amazon楽天 |
| 3位 | プリマソーレ PSS91NH033 |  |
耐荷重200kgで1000円台 | Amazon楽天 |
| 4位 | Wolfyok 電動フォームローラー |  |
振動で時短できる | Amazon楽天 |
| 5位 | La-VIE こりほぐしローラー |  |
1000円台のやわらかめ | Amazon楽天 |
| 6位 | RELANESS RE103 |  |
出しっぱなしにできる見た目 | Amazon楽天 |
| 7位 | KALMECIA ソフトタイプ |  |
直径10cmで足裏にも届く | Amazon楽天 |
ストレッチポールと同じものだと思って買うと外します
見た目が似ているので混同されがちですが、狙っている場所が違います。
ストレッチポールは表面が平らで、上に乗って全身を伸ばす道具です。
フォームローラーには凹凸があり、体重をかけて転がすことで、狭い範囲の筋膜へ集中的に圧をかけます。
肩こりや腰のだるさ、ふくらはぎの張りといった部分的な悩みに効くのはローラーのほうです。
整体は1回4000円から6000円ほどで、月2回なら年間10万円を超えます。
ローラーは1500円から6000円で、これが2年ほど使えます。
慢性的な痛みはプロに診てもらうとして、日々の張りを流すぶんには自宅で足りるという計算になります。
整体をやめる必要はないですよ。月1回の本格メンテはプロに任せて、間の3週間を自分でつなぐ、という組み合わせがいちばん現実的です。
硬さと太さで7本を並べた表
低評価レビューの中身を追うと、原因のほとんどが硬さの読み違えです。
自分で使った3本の感触と、販売店やレビューから拾った評判をもとに並べました。
| 商品 | 刺激の強さ | 初日から痛くない | 部屋に置ける見た目 | 向いている人 |
|---|---|---|---|---|
| トリガーポイント グリッド | 中 | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | 1本で長く使いたい人 |
| アルインコ AMV103LG | 弱 | ★★★★★ | ★★★★☆ | 痛みに敏感な人 |
| プリマソーレ | 中 | ★★★★☆ | ★★★★☆ | 予算を抑えたい人 |
| Wolfyok 電動 | 強 | ★★☆☆☆ | ★★★☆☆ | 時間がない人 |
| La-VIE やわらかめ | 弱 | ★★★★★ | ★★★☆☆ | 一度挫折した人 |
| RELANESS RE103 | 弱 | ★★★★★ | ★★★★★ | 出しっぱなしにしたい人 |
| KALMECIA ソフト | 弱 | ★★★★★ | ★★★★☆ | 足裏や首を狙う人 |
初日から痛くないの列は、何も知らずに乗ったときに悲鳴が出るかどうかで付けています。
見た目の列は、リビングに置いたまま暮らせるかどうかを基準にしました。
体重がある人は柔らかいと刺激が逃げるので中くらいを
毎日乗る人は耐荷重が体重の2倍以上あるものを
最初の1本は長さ30cmから35cmの標準サイズを
痛くて挫折しない！フォームローラーのおすすめ7選
第1位：トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッドフォームローラー オレンジ
私が3年前から使っているのがこれです。
表面に3種類の凹凸があって、指先で押される部分、指のはらで押される部分、手のひらで撫でられる部分が混ざっています。
同じ場所を転がしても当たり方が変わるので、ひとつの姿勢で飽きずに続けられるのが大きいです。
外側は柔らかいEVA素材、内側は硬い樹脂の芯という構造で、3年経っても形が崩れていません。
ただ、値段は4000円台とノーブランド品の2倍から3倍します。
もっちりした柔らかさなので、週に何度も鍛えている人には物足りない場面があるはずです。
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッドフォームローラー オレンジ
3種類の凹凸で当たり方が変わる定番
第2位：アルインコ MIVIOS フォームローラー ソフトタイプ AMV103LG
健康器具を長く作ってきた国内メーカーが、ソフトタイプとして出しているモデルです。
売り場の担当者に聞くと、痛いのが怖くて手が出せない人がこれを選んでいくそうです。
ライトグレーという色も部屋に置いたときに主張が少なく、道具っぽさが出ません。
体重をかけても沈み込みすぎず、肩甲骨の下に入れて胸を開く使い方でも安定します。
ただ、ソフトタイプなので刺激は控えめです。
太ももの前側など厚みのある場所は、ゆっくり時間をかけないと届きません。ガツンと来る感覚がほしい人には向いていないです。
アルインコ MIVIOS フォームローラー ソフトタイプ AMV103LG ライトグレー
痛いのが苦手な人向けの国内メーカー品
第3位：プリマソーレ(primasole) フォームローラー アースブラウン PSS91NH033
1000円台という価格で耐荷重200kgを出しているモデルです。
表面はEVA素材で、指先型と手のひら型の2種類の凹凸が付いています。
芯材が割れにくい素材へ改良されているので、体重をかけて転がしても不安が出にくくなりました。
アースブラウンやミントグリーンなど色数が多く、ヨガマットと合わせて選ぶ人も多いです。
ただ、定番ブランドと並べると凹凸の作りは粗いです。
指圧の再現度で言えば、トリガーポイントのほうがはっきり上でした。安く始めて、合えば買い足すという入り口として見るのが正しいと思います。
プリマソーレ(primasole) フォームローラー アースブラウン PSS91NH033 耐荷重200kg
1000円台で耐荷重200kg
第4位：Wolfyok fitness 電動フォームローラー 筋膜リリース
友人のものを一晩借りて、ふくらはぎに当ててみました。
振動が入るぶん、同じ時間でもほぐれ方が明らかに深いです。
手で転がすと3分かかっていた場所が、1分あたりで十分になったのは驚きました。
4000mAhの電池を積んでいて、充電の頻度も気になりませんでした。
ただ、初日の刺激はかなり強いです。
慣れていない人がいきなり最大の強さで長時間当てると、翌日に張りが残ります。値段も普通のローラーの数倍なので、まず手動で習慣にしてからでも遅くありません。
Wolfyok fitness 電動フォームローラー 筋膜リリース 4000mAh 大容量電池
振動で時間を半分にできる
第5位：La-VIE(ラヴィ) こりほぐしローラー やわらかめ 3B-3904
私が最初に買ったのがこれでした。
やわらかめとかための2タイプがあり、色で硬さが分かれています。
凹凸がなめらかなので、床に寝て背中を乗せても骨が当たる嫌な感じがありませんでした。
1000円台なので、続くか分からない段階で買う心理的なハードルが低いです。
ただ、慣れると物足りなくなります。
私も半年ほどで刺激が足りなくなり、上位のモデルへ移りました。一度痛くて挫折した人がやり直す1本、という位置づけがいちばん合っています。
La-VIE(ラヴィ) こりほぐしローラー やわらかめ 3B-3904
1000円台で始められるやわらかめ
第6位：RELANESS ReleaseRoller RE103 飾れるフォームローラー ミニ
飾れるという言葉を商品名に入れているとおり、見た目に振ったモデルです。
細めで柔らかく、ミニサイズなのでソファの横に置いても圧迫感がありません。
道具を隠さずに置けると使う回数が増えるので、この方向性は理にかなっています。
首まわりやふくらはぎなど、細い場所に当てるのにちょうどいい太さでした。
ただ、背中全体を一度にほぐす用途には短すぎます。
肩甲骨の下に横向きで入れる使い方なら問題ないものの、これ1本で全身をまかなうのは無理です。2本目の相棒として考えてください。
RELANESS ReleaseRoller RE103 飾れるフォームローラー ミニ 細め 柔らかい
リビングに置いたままにできる見た目
第7位：KALMECIA フォームローラー 柔らかい ソフトタイプ 直径10cm
直径10cmと細身で、標準的な14cmのローラーとは狙う場所が変わります。
太いローラーだと届かない土踏まずや、首の付け根の細い溝に入るのがこの太さです。
床に座って足裏でコロコロするだけでも、立ち仕事の日の脚の重さが変わりました、という声が並びます。
ミントという色も涼しげで、洗面所の近くに置いている人もいるようです。
ただ、細いぶん安定はしません。
背中を乗せると左右にぐらつくので、広い面をほぐす道具ではないです。ピンポイント専用として買うなら、これほど使える太さはありません。
KALMECIA フォームローラー 柔らかい ソフトタイプ 直径10cm ミント
直径10cmで足裏や首の溝に届く
30秒で止めるのが効かせるコツ
長くやるほど効くと思っている人が多いのですが、逆です。
同じ場所を2分以上ゴリゴリ転がすと、筋膜が傷んで炎症の原因になります。
息を止めない（鼻から3秒吸って口から5秒吐く）
腰が痛い人は腰を直接転がさず、お尻と裏ももを狙う
効果を感じるまでの目安は毎日10分を2週間
腰痛の原因が裏ももの硬さにあることは多いです。
膝裏からお尻の付け根まで転がすと、骨盤の傾きが戻って腰のだるさが引いていきます。
正直に書くと、私も最初の3日は何が正解なのか分かりませんでした。
順番と当てる場所を目で見てからのほうが早いので、10分の全身ほぐしの流れを置いておきます。
僕はデスクワークのあとに肩甲骨の下だけ1分やってます。それだけで翌朝の首の回り方が違うので、もう毎日やらないと気持ち悪いレベルです。
やった翌日に張りが強く残る場合は、強さか時間のどちらかが過剰です。
物足りないくらいで止めるのがちょうどよく、それを毎日続けたほうが結果は出ます。
1本で足りなくなったときの2本目の選び方
半年から1年ほど使うと、最初の1本では刺激が届かない場所が出てきます。
そのタイミングで買い足すなら、同じものではなく役割の違うものを選んでください。
いちばん出番が多かったのはマッサージボールでした。
ローラーでは絶対に入らない肩甲骨の内側に、壁との間に挟むだけで届きます。
これを知ったときは声が出ました。もう戻れません！！
置き場所も続けるかどうかを左右します。
クローゼットにしまうと出すのが面倒になるので、テレビの横やソファの足元など、目に入る場所に転がしておいてください。
YURI健康器具とホームトレーニング用品を得意とするプロライターです。今回はスポーツ用品店の担当者へのリサーチと、トレーナーへの取材をもとに、筆者自身が3年使っているローラーの感触と突き合わせました。数字より、続けられるかどうかを軸に選んでいます。
